第403期

55rfd.com:午睡党“福音”:午间小歇片刻,55rfd.com:降低疾病风险

2019-09-11

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  或充实、或忙碌的早间活动后,部分人会选择在中午午睡片刻,以获得更充沛的精力开展下午的活动。

  当然,不午睡“党派”也有着他们的正当理由。午间留给学生和当代社会人的时间实际上少之又少,加之有人并不习惯午睡,又或是不需要午睡也能维持精神状态,午睡自然没被列入他们的安排当中。

  午睡不午睡固然是个人的选择,而关于午睡的研究可不少。近来,英国《每日邮报》报道了一项关于午睡的研究。科学家们研究发现,每周午睡两次的人,他们申博双赢彩票网发作或中风的风险有所降低。

  睡个好觉并不难,你需要做好这几点

  终其一生,人们需要花费大量的时间在睡眠上。之所以需要睡个好觉,无他,为的是更好地迎接即将到来的未知的一天。

  若你白天经常疲倦不已,则需要思考一下是否因睡眠不足引起了。失眠惹人恼,但我们可以通过改变睡眠习惯以获得更好的睡眠质量。

  睡个好觉,先控制自己的嘴巴

  夜深人静,似乎是各种食欲的巅峰期。但越是临近睡觉,就越是要控制好进食的欲望。一般来说,晚餐后就尽量少吃或者不进食。睡前更是不要食用辛辣、茶、酒等刺激身体状态的东西,以免身体异常亢奋失去睡意。

  入睡环境很关键,可适当改善

  好的睡眠环境与睡眠用具有助改善睡眠质量,除了选择合适的枕头、床垫等用品外,我们还可以在睡前营造一种“准备睡觉”的氛围,具体做法是睡前保持心情平和,降低房间光亮程度,如开个小台灯,通过种种行为暗示身体“该睡觉”了。

  必要时,可睡个有讲究的午觉

  当晚上睡眠时间不足时,我们可以通过午觉来弥补。可需注意的是,午觉时间太少,反过来会影响晚上的睡眠质量。睡个午觉好处不少,前提是午觉要睡得正确。一是,午睡时间不宜太长,20-30分钟即可。二是,吃完饭先给身体消化的时间,不要立即午睡。最后,有条件的选择躺着午睡,无可奈何的情况下,尽量仰靠背椅睡,尽量少趴桌子睡。

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